Los especialistas han sugerido cinco maneras asequibles para todos de ayudar a maximizar la salud mental.
1) Dedica tiempo al cuidado personal. Me refiero a que te asegures de comer sano, tener un sueño reparador (para la mayoría de las personas, es entre siete y nueve horas cada noche) y realizar actividad física la mayoría de los días de la semana.
2) Prueba la atención plena o mindfulness. En los últimos años, hemos llegado a comprender la vigorosa conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo. El objetivo de la atención plena es traer tu conciencia al momento presente, ya sea que estés sentado en silencio, caminando erráticamente, pasando la aspiradora o incluso paseando al perro. Hagas lo que hagas, te mantienes consciente de la experiencia. Incluso 10 minutos al día pueden ayudar a abordar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Hay muchas aplicaciones o APPS geniales por ahí, y para algunos o algunas, seguir instrucciones o guías durante las primeras semanas puede ser útil.
3) Practica la gratitud. Podemos quedar atrapados en aquello con lo que no estamos contentos en nuestras vidas, así como dar por sentado muchas de las cosas positivas. La gratitud te ayuda a cambiar tu enfoque hacia lo que tienes, en lugar de lo que te falta. Esta actitud puede hacer una gran diferencia en tu vida.
4) Enfócate en lo que puedes “controlar”. Por lo general, no podrá influir en lo que hacen otras personas, sin importar cuánto lo intentes. Pero puedes “controlar” lo que haces tú y cómo respondes ante la relación con otras personas y también a una determinada situación. Deja de intentar cambiar a otras personas y, en cambio, concéntrate en cómo puedes mejorar tu vida.
5) Pedir ayuda. Está bien no estar bien. Comunícate con familiares, amigos y expertos cuando necesites ayuda.
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