5ª Parte de El Sueño - La siesta

 La siesta ¿beneficiosa o perjudicial?

¿Durante cuánto tiempo debo tomar una siesta?

"Una siesta revitalizadora, de unos 15 a 45 minutos, puede mejorar la memoria y reducir la fatiga por el resto del día", ha dicho el Dr. Michael Grandner, director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona en Tucson - USA.

La siesta es un período corto de sueño que tomamos generalmente durante el día. Muchos pensamos que es una forma eficaz de relajarse y recargar energías, mientras que otros consideran que no les ayuda e incluso les perturba dormir bien en la noche y aún hay otros que consideran que es una pérdida de tiempo.

Ansiedad y COVID-19

 La Ansiedad en los tiempos del Covid-19

El Covid-19 está alterando de forma profunda nuestra vida personal incluyendo las relaciones familiares, sociales, el estudio, el trabajo y el ocio. Vivimos atemorizados pensando en nuestros familiares y nosotros mismos. Nos asomamos con recelo a un futuro que sentimos incierto. Es que no estamos acostumbrados a una permanente incertidumbre y aprensión, con temor a contagiarnos, a escondernos tras una máscara y mirar mal a quien no la usa; ver limitada nuestra libertad de movimiento.

4ª Parte de El Sueño - El estrés y sus implicaciones en el sueño

Antes de acercarme directamente a considerar el estrés, conviene hacer un breve recorrido por el significado de tres emociones muy cercanas entre si: la ansiedad, la angustia, e inclusive el miedo. Estas emociones y el estrés mismo suelen llevarnos a solapar su significado sobretodo entre ansiedad y angustia y entre ansiedad, miedo y estrés; en nuestra vida diaria solemos usarlos indistintamente aun cuando intuimos que encierran situaciones y manifestaciones diferentes.

 

3ª Parte de El Sueño. ¿Cuántas horas hay que dormir?

Varía con la edad de la persona. Para un adulto, las necesidades indispensables de sueño para mantener las funciones y la supervivencia son en promedio de 4 o 5 horas cada 24 horas. El resto de las horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida, estimando que una media de 8,3 horas sería el punto optimo de descanso. Sin embargo, las horas necesarias de sueño para cada persona son aquellas que nos permiten sentirnos bien durante el día y sin somnolencia hasta la noche y obviamente varía entre una y otra persona. Cuanto más desgaste físico o intelectual tengamos, mayor será la necesidad de sueño. 

La barca. Óleo sobre tela. Clari Bakos

2ª Parte. Etapas del sueño. ¿Que sucede durante el sueño?

No dormimos de forma uniforme durante todo el sueño, sino que el cerebro transita por ciclos repetitivos de varias etapas. Cada ciclo se compone de 3 etapas: sueño No REM (con tres sub-etapas: N1, N2 y N3) y una etapa de sueño MOR o REM (acrónimo por movimiento ocular rápido MOR o por sus siglas en inglés, Rapid Eye Movement, REM). Usualmente completamos 6 ciclos durante una noche.

1ª Parte. El sueño. Introducción. ¿Qué es el sueño?

El sueño, parte integral de la vida cotidiana, es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno vivir. Dedicamos aproximadamente un tercio de nuestro tiempo a dormir. El sueño de calidad, suficiente y en los momentos adecuados, es tan esencial para la supervivencia como el comer y beber.